z brzucha

[...] przez ostatnie 2 miesiące wciągam je w sporych ilościach, rodzynki po 200g, winogrona ostatnio bo są w promocji po 400-700g dziennie do tego jakaś gruszka jabłko czy banan i przez ten okres zrobiłem sylwetkę życia, tak płaskiego brzucha nie miałem nigdy wcześniej, więc mi fruktoza krzywdy nie wyrządza, nie wiem jak innym, wiadomo co organizm...

[...] to nie wyglada na mostek: "Lezymy na podlodze i odrywamy od ziemi nogi i biodra i napinamy miesnie i chwle przytrzymujemy, tak zeby cwiczyc dolna czesc miesnia prostego brzucha." Przyznam, ze jakos nie wyobrazam sobie mostka z nogami oderwanymi od ziemi... Podejrzewam, ze chodzi o unoszenie pionowych nog w gore (krotki ruch miednica za [...]

Rozgrzewka TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. /WYRZUĆ/ -wyciskanie sztangi w siadzie-3serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, /WYRZUĆ/ -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, /WYRZUĆ/ -jednostronne [...]

fota szamy ktora wlasnie jem Odin: obracalem glowe tylko przy maxymalnym dociagnieciu sztangi do klatki/brzucha dzieki za informacje oraz rady przyda sie napewno Podsumowanie dnia: Dzien fajny, w szkole ciekawa rzecz, spotkanie z poeta A pozatym Dieta dobrze trzymana co mnie cieszy Trening super A Suple nadal kopia... wiec czego chciec [...]

Środa! Trzeci dzień treningowy z rzędu. Plecy z tyłem barków. 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 2. Wyciąg gorny siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy [...]

Sobota! Po pierwszym posiłku z weglami wjechał siłowy, plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w [...]

Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]

[...] Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie w opadzie z odkładaniem [...]

[...] x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x3 8. Unoszenie ramion w opadzie x3 9. Spiecia na brzuch maszyna x4 Praktycznie reszta dnia to [...]

[...] ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy? 6. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku tego już nie ma 7/8. Spięcia brzucha 8/7. Wspięcia jednonóż Nie, nie możesz robić - za mała stabilizacja i nierówność, może sprawić że gdy zaczną się duże ciężary będzie problem z poprawnym [...]

[...] ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja) Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami [...]

Jakie opyerdalanie panowie?! Dwa dni wolnego a dziś nakrwiałem nogi :-PP Dzień 5 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 25x16 45x12 55x10 65x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 10,5x8 12,5x8 13,5x8 14,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 25x10 35x10 45x10 [...]

[...] ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi [...]

[...] pisze bardzo dobrze)chce ci pomoc a nie zaszkodzic po to wlasnie jest by dzielic sie doswiadczeniem i wiedza.Abs i abs2 to jedne z najlepszych z zestawow cwiczen na partie brzucha.Zapomnij o a6w to jak powiedzial kolega obciaza kregoslup.Teraz moze nie wiezysz ale jezeli bedziesz cwiczyl a6w to za kilka lat bedziesz plakal na bol szczegulnie [...]

hehe, co poradze, ze wg mnie mike ruggeria, mimo niesamowicie wielkiego brzucha, ma jedna z najbardziej niesamowitych sylwetek jakie widzialem... po prostu nie widze nic specjalnie fajnego w zylce tu i tam, bo nie widze nic specjalnie fajnego w kulturystyce - ot, chlopaki ogolili dupy, nogi, wysmarowali sie smarowidlem, wskoczyli w stringi i daja [...]

[...] sztangą na plecach S: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg/10x35kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x17,5kg/10x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/10x41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 22.5kg/ 10x 22.5kg/ 10x27.5kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 70s [...]

Ćwiczenie brzucha nie na nic wspólnego z zalaniem go tkanką tłuszczową. Nie wiem jak tam zakres pow, ale ćwicz 2 razy przy zakresie 15-20 pow max o walenie po >50 brzuszków niewiele daje jeśli chodzi o masę mięśni brzucha. i nie dziel tego na jakieś dni mięśni prostych, skośnych i dołu. Nie wyizolujesz zupełnie jakieś części mięśni brzucha. [...]

[...] jestem w stanie prowadzić dość aktywny tryb dnia bez snucia się na czworaka. Taka harmonia :-) 17.12. Trening: 3x 15 1. Ściąganie drążka do karku 2. Przyciąganie drążka do brzucha 3. Ściąganie liny prostymi rękoma 4. Pompki na poręczach 10/9/8 5. Unoszenie ramion do boku 6a. Krążenia wokół głowy 6b. Unoszenie ramion do boku na ławce skośnej [...]

[...] głód. 28.12. Trening: 1. Pośladki na maszynie 4x 20 na stronę 4x15 2a. ściąganie drążka na wyciągu górnym 2b. ściąganie drążka prostymi rękoma 2c. przyciąganie drążka do brzucha 3a. Bułgary 3x10 3b. Wyciskanie hantli/ sztangi stojąc 3x15 3c. Pompki na podwyższeniu 3x 15 4a. wznosy bioder na piłce 3x 20 4b. turlanie piłki pod siebie 3x 20 4c. [...]

Nie ma drążka, przynajmniej tak wynika z tego co napisał... A i wyrzuć trening brzucha z dnia gdzie masz barki i nogi, z rozpędu źle napisałem.